O'SUNAroma島嶼芳療師

冬至是宇宙和身體自身內部轉變的能量替換節氣。 能量的循環轉變在呼吸系統開始，在地球固定的週期循環中，知道人的所處的季節時令是很重要的。配合季節養生，在正確的時間進行符合時令的養生法則，則能讓身體能量處於平衡，或者如果在不適當的時間進行違逆的養生作息，則會對身體具有破壞性。

冬至是一年中白天最短的一天，我們將體驗到黎明時分和提早的落日。 冬至過後，陽光戰勝黑夜將開始逐漸伸長。 在Ayurveda表明這是太陽能量復甦，新的地球能量週期將開始。 然而，太陽能量是緩慢的復甦，隨著和地球自然節奏的協調，人們的養生是透過較長睡眠、休息來得到能量的加強。

暖冬冬至適合注視陽光光線來補充身體的Tajas能量，古代人經常以注重節氣時令來舉行慶典，為此與自然養生結合，也發展出不同的文化，因此傳統文化的節慶，許多和健康、生活習習相關，華人文化因為地域的關係也有不同的飲食，北方吃餛飩、南方吃湯圓。

冬天的陽光適合注視，以增加火能量以及保健視力。

冬至的節奏緩慢而向內。人體在 Kapha dosha 的微妙能量 Ojas 創建速度趨於緩慢，Kapha 體素意味著滋養，是我們細胞中的生長和修復機制。冬天是建造 ojas 的主要期間，而冬至是這個週期活動的開始。

Ojas 是人體的免疫系統。 阿育吠陀 ojas 就像一個微妙的凝膠締結了身體意識(Ayurveda認為Ojas是身體意識傳導)，其中包含了Prana(人體的生命能量)的原始能量和智慧，以及我們體內Tejas的靈感（Tajas 是靈感動機的驅動力）。當Ojas和微妙的doshas正在加深時 – 身體不只健康，進而更容易放鬆，在意識上更容易朝向正面思考的人生。

Ayurveda 經常強調，冬季就是要常做Abhyanga(油浴)，冬至更是馬呼不得～～

傳統Ayurveda建立良好ojas的方式是油浴：

Pitta / Vata 型人

30ml加溫芝麻油（可以冷壓橄欖油代替）油浴，可加入小荳蔻＋依蘭＋洋甘菊精油＝5%

Kapha 型人

30ml加溫芝麻油（可以冷壓橄欖油代替）油浴，可加入小荳蔻＋依蘭＋喜馬拉雅山薑精油

飲食

暖冬冬至千萬別吃燥熱食物，藥補、麻辣鍋、火鍋都要避免，只要儘量注意營養均衡，多吃一些容易幫助睡眠的食物，如下列：

多攝取富含維生素B 群的食物，包括全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母。

大多含有蛋白質的食物中，常含有豐富的色胺酸。包括牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。另外，全榖雜糧類和堅果類、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果、香蕉、和蜂蜜可以每日適量常食用，促進夜晚良好睡眠。

可從芝麻攝取鈣質，深綠色的蔬菜。另外，香蕉富含礦物質鉀、鎂，更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。含有較多鎂的食物，有香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等。

增加攝取促進褪黑激素合成的食物包括：燕麥、甜玉米、米、薑、番茄、香蕉、大麥等，另外，海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽等食物。

幫助睡眠的精油很多喔～因應不同體質有不同配方：

大麻、纈草是首選，再加上下列建議精油：

大高良薑是針對頭部怕風(頭部累積了溼氣寒氣)

因為思慮過多而難以入眠的人：蛇麻草、芳香萬壽菊、莎草

因為長期生悶氣而肝鬱的人：馬鞭草酮迷迭香、印蒿

因為腎氣虛怕冷易累的人：歐芹籽＋山薑＋芫荽籽